الفيتامينات هي مركبات يحتاجها جسم الإنسان بكميات محدودة لأداء العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، ومعظمها لا يتم تصنيعه في جسم الإنسان ، ويجب الحصول عليها عن طريق الغذاء ، باستثناء فيتامين د الذي يتم تصنيعه بواسطة الجسم. التعرض لأشعة الشمس على الجلد. موضوعنا اليوم حول:
الآثار الجانبية لفيتامين B5
فيتامين ب 5
يُعرف فيتامين ب 5 أيضًا باسم حمض البانتوثنيك ويوجد في العديد من الأطعمة مثل: الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والخضروات ، والبيض ، واللحوم الحمراء ، والحليب وغذاء ملكات النحل ، وحمض الفوليك ، وله العديد من الفوائد مثل: علاج حب الشباب ، وإدمان الكحول. الحساسية ، الصلع ، الربو ، التهابات الجهاز الهضمي ، التهابات القولون ، تقلل من مخاطر التعرض لنزلات البرد ، تعزز التئام الجلد في حالات العدوى ، وتساعد في تحويل البروتين والكربوهيدرات إلى طاقة ، وستتناول هذه المقالة أضرار الفيتامينات الأساسية. ب 5.
فوائد فيتامين ب 5
ثبت أن لفيتامين B5 العديد من الفوائد بالإضافة إلى الفوائد التي لم تثبت بعد ، ويتناول الكثير من الناس مكمل الفيتامين هذا لعلاج بعض الحالات. تشمل الفوائد الرئيسية لفيتامين B5 ما يلي:
- يساعد في علاج حب الشباب.
- يساعد الشرب في منع الكحول.
- يقلل من أعراض الحساسية.
- يهدئ من نوبة الربو.
- يساعد في الحماية من الصلع.
- يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص العمل.
- يقلل من أعراض متلازمة النفق الرسغي.
- يحمي من المصلين.
- يساعد في علاج التهاب الملتحمة.
- يقلل من حدوث التشنجات.
- يقلل من حدوث التهاب المثانة.
- يضعف مظهر Porrigini.
- يقلل من آلام الأعصاب في مرض السكري.
- يقلل الدوخة.
- يساهم علاج تضخم البروستاتا.
- يقلل من التهيج.
- يمنع تقلصات الساق.
- يمنع انخفاض ضغط الدم وانخفاض السكر في الدم.
- يقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يقلل من أعراض مرض باركنسون.
- يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- يعزز صحة الجلد والشعر والعينين.
- يصحح وظائف الكبد والأعصاب.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الجسم.
أعراض نقص فيتامين ب 5
يعتبر نقص فيتامين ب 5 حالة نادرة توجد في العديد من الأطعمة ، وبالتالي فإن الأكل الصحي والمتنوع يمد الأفراد باحتياجات الفيتامينات ، ولكن في حالات نادرة يعانون من سوء التغذية والنقص بسبب النقص. تقصيرها مصحوب بعلامات منها ما يلي.
- المرهق.
- حزين.
- انفجار
- اضطرابات النوم.
- آلام في المعدة.
- غثيان.
- التقيؤ
- خدر
- تشنجات عضلية
- نقص سكر الدم.
- التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
الآثار الجانبية لفيتامين B5
فيتامين ب 5 آمن للاستخدام عند تناوله بالجرعات الموصى بها ، لكن تناوله بكميات كبيرة يزيد من احتمالية إتلاف هذا الفيتامين ، مثل: الإسهال ، ويوجد في عدة أشكال دوائية مثل: كريم أو مرهم. الجلد ، بخاخ الأنف ، الحقن في العضلات ، كما هو الحال بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، تعتبر آمنة بالكميات الموصى بها ، مثل 6 ملليغرام في اليوم للحامل و 7 ملليغرام في اليوم لأم الممرضة. والأضرار الظاهرة عند تجاوز الجرعة.
- يزيد من خطر النزيف: لا ينبغي إعطاء هذا الفيتامين للمرضى الذين يعانون من نزيف وراثي ، لأنه يزيد من خطر النزيف.
- يزيد من مخاطر احتقان الأمعاء: يجب على الأشخاص الذين يعانون من انسداد معوي عدم تناوله لأنه يزيد من خطر حدوث انسداد.
- يزيد من خطر الإصابة بالتهاب القولون التقرحي: هذا غير ممكن لمرضى القولون.
قدمنا منشوراتنا حول الموضوع إنقاص الوزن بفيتامين B5 ، إليك بعض المعلومات المهمة حول الفيتامين ومصادره وأهميته
أنواع الفيتامينات وفوائدها الصحية الإضافية |
||||
|
فيتامين أو معدن |
فوائد |
يوصى به للعمر |
الحد الأقصى في اليوم |
مصادر غذاء جيدة |
|
فيتامين ب 6 (بيريدوكسال ، بيريدوكسين ، بيريدوكسامين) |
يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين. ليس من الواضح ما إذا كان يقلل من مخاطر المرض. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. إنه يؤثر على قدراتنا العقلية ووظائفنا المناعية. |
الأعمار: 19-50 ؛ الرجال: 1.3 ملغ عند النساء: 1.3 ملغ الأعمار: 51+ للرجال: 1.7 ملغ للنساء: 1.5 ملغ |
100 مجم |
اللحوم والأسماك والدجاج والخضروات والتوفو ومنتجات الصويا الأخرى والبطاطس والفواكه المالحة الأخرى مثل الموز والبطيخ. |
|
فيتامين ب 12 (كوبالامين) |
يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين. ليس من الواضح ما إذا كان يقلل من مخاطر المرض. يساعد في تكوين خلايا جديدة وتفكك بعض الأحماض الدهنية والأمينية. يحمي الخلايا العصبية ويحفز النمو الطبيعي. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. |
الرجال والنساء البالغون ؛ 2.4 ميكروغرام |
غير معروف |
يتم تقوية لحم الدجاج والأسماك والحليب والجبن والبيض والذرة وحليب فول الصويا. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط في مصادر الغذاء الحيواني ، لذلك يجب على النباتي تناول حبة فيتامينات متعددة حتى تكون مشبعة. |
|
فيتامين د (كالسيفيرول) |
يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يقوي العظام. يساعد في تكوين الأسنان والعظام. يمكن أن تقلل المكملات من عدد الكسور بالإضافة إلى الفقرات. |
Aevum: 19-70 ؛ 600 وحدة دولية أيفوم: +71 800 ثالثا |
2000 وحدة دولية |
الحليب أو السمن النباتي المدعم والحبوب المدعمة والأسماك الدهنية. |
|
حمض الفوليك (فيتامين ب 9 ، حمض الفوليك ، فولاسين) |
إنه ضروري لتكوين خلايا جديدة. يساعد على منع حدوث عيوب خلقية في الدماغ والنخاع الشوكي يتم اكتشافها في وقت مبكر من الحمل ، ويجب تناوله بانتظام من قبل جميع النساء أثناء الولادة ، تمامًا كما لا تعلم المرأة أنها ستحمل خلال الأسابيع الأولى من الحمل. يمكن إنقاص مستويات الهوموسيستين. يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان القولون. يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتعاطون الكحول. |
400 مكجم |
1،000 ميكروغرام |
تزودنا الحبوب بالفيتامينات والهليون والسبانخ والملفوف والخضروات الأخرى مثل البازلاء وعصير البرتقال وعصير الليكوس. |
|
حديد |
يساعد الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء والميوغلوبين في خلايا العضلات على نقل الأكسجين عبر الجسم. نحن نبحث عن تفاعلات كيميائية في الجسم ولتكوين الأحماض الأمينية والكولاجين والنقل العصبي والهرمونات. |
العمر 19 – 50 للرجال: 8 ملغ للنساء: 18 ملغ أيفوم: 51-70 ؛ للرجال: 8 ملغ للنساء: 8 ملغ |
45 مجم |
اللحم الأحمر والدجاج والبيض والفواكه والخضروات والخبز والذرة محمية. |
|
البوتاسيوم |
توازن التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد في الحفاظ على النبض المنتظم وإرسال الإشارات إلى العصب. مطلوب تقلص العضلات. يساعد في خفض ضغط الدم. |
4700 مجم |
غير معروف |
اللحم والحليب والفواكه والخضروات والحبوب والخضروات. |
عظمة الفيتامينات
تساعد الفيتامينات الجسم على الزيادة والزيادة ، كما تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، وترتبط أهمية اتباع الفيتامين بنوعه ؛
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
هذه الفيتامينات تتحرك بحرية في الجسم ، وينقسم الجسم إلى أجزاء كثيرة لفترات طويلة من الزمن ، عندما يحتاجها هؤلاء الصغار ، وتنقسم هذه الفيتامينات إلى عدة أجزاء حسب محلولها في الماء ، ونذكر ما يلي:
- فيتامين ب 1 ؛ له دور مهم في التفاعلات الكيميائية الأساسية في الجسم ، مما يساهم في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، ويمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة والمكسرات.
- فيتامين ب 2 يساهم في عملية تحويل فيتامين ب 6 إلى شكله النشط ، وهو الحمض الأميني التربتوفان إلى فيتامين ب 3 ، وله أيضًا دور في إنتاج الطاقة ، وهو طعام ملون ولون مصفر يختلف عن منتجات الألبان. والنباتات المورقة ربيع جيد.
- فيتامين ب 3 ؛ يعتبر أحد الجزيئات المساعدة (الإنزيمات) ويلعب دورًا أساسيًا في الوظائف الخلوية ، حيث يدخل في عملية تحلل السكر ، ويمكن الحصول عليه من النباتات والحيوانات ، مثل الفطريات واللحوم.
- فيتامين ب 5 ؛ يؤدي وظائف مهمة في التمثيل الغذائي ويساهم في تكوين الأحماض الأمينية ، وله مصادر متنوعة أهمها: لحم البقر والفول.