الفيتامينات هي مركبات يحتاجها جسم الإنسان بكميات قليلة لأداء العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، ومعظمها لا يتم تصنيعه في جسم الإنسان ، ويجب الحصول عليها عن طريق الغذاء ، باستثناء فيتامين د الذي يتم تصنيعه في عن طريق الجسم. التعرض لأشعة الشمس على الجلد. موضوعنا اليوم حول:
مكمل فيتامين ب 5
فيتامين ب 5
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات لصحة الجسم لأنه يشارك في العديد من العمليات الحيوية المختلفة ، مثل إنتاج خلايا الدم ، بالإضافة إلى دوره المهم في تحويل الطعام الذي يأكله الإنسان. يمكن الحصول على الجسم من خلال نظام غذائي متكامل نظرًا لوجوده في العديد من الأطعمة المختلفة ، وتستعرض هذه المقالة العديد من النقاط المهمة المتعلقة بهذا الفيتامين كمصادر يمكن الحصول منها على مكملات فيتامين B5 الأخرى.
وظائف فيتامين ب 5
هناك العديد من الوظائف والأنشطة التي يؤديها فيتامين B5 ويساعد. كما يعتبر من عدد فيتامينات ب الضرورية للجسم ، إلى جانب هذا الفيتامين يشارك في العديد من الوظائف الأخرى التالية:
- بشرة صحية وشعر وعينين.
- وظائف الحفاظ على جهاز المناعة والكبد.
- الحفاظ على سلامة الهضم.
- تساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي تعمل بشكل أساسي على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
- يتم إفراز ستة هرمونات وهرمونات تصاحب الإجهاد.
مصادر فيتامين ب 5
النظام الغذائي المعتدل ، الذي يحتوي على أطعمة متنوعة ، من أهم مصادر فيتامين ب 5 ، إلى جانب حقيقة أنه يمكن الحصول عليه من خلال تناول مكملات فيتامين ب 5 ، وهي من أهم مصادره ؛
- بروكلي
- الملفوف بأنواعه.
- بطاطا بيضاء؛
- حبوب القمح الكامل.
- الفطر
- بندق
- فاصوليا
- البازلاء
- العدسة
- أي سمكة.
- الدجاج.
- منتجات الألبان.
- بيض
أعراض نقص فيتامين ب 5
من النادر حدوث نقص في فيتامين B5 ، بسبب الاستعداد في كثير من الأطعمة ، ولأهميته في الجسم ، يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل والآثار الجانبية ، ومن بين ما يلي:
- التعب العام
- الشعور باللامبالاة.
- حزين.
- الغضب.
- اضطرابات النوم غير المرهقة.
- الشعور بألم في المعدة.
-
غثيان؛
-
التقيؤ
- الشعور الأسطوانات
- تشنجات
-
نقص سكر الدم.
- ألم حارق في القدمين.
- زيادة التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
مكمل فيتامين ب 5
يوصى بتناول مكملات فيتامين ب 5 في الحالات التي تكون فيها نسبة فيتامين ب في الدم منخفضة ، وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين ب 5 وحده نادر الحدوث ، وغالبًا ما يكون نقص فيتامين ب الذي يحتوي على فيتامين ب 5 وفيتامين. تم وصف مكملات فيتامين ب 5 في علاج العديد من الحالات ، مثل: اضطرابات الأعصاب وصعوبة التنفس ، بالإضافة إلى الحكة وغيرها من المشاكل التي تصيب الجلد ، وأي أعراض يجب فحصها قبل استخدام هذه المكملات منها. التالية:
- وجود حساسية: يجب إخطار الطبيب بأي نوع من الحساسية قبل استخدام أي نوع من الأدوية أو الطعام أو المكملات.
- الاولاد لا توجد قضايا ذات صلة فيما يتعلق بفيتامين أ التحمل الطبيعي عند الأطفال.
- كبار السن: لم يتم الإبلاغ عن أي صعوبات لدى كبار السن في تناولهم اليومي.
- تجارة المخدرات قد يصف الطبيب مكملًا لمعرفة أن الشخص يتناول دواءً آخر ، حتى يتمكن المريض من الإبلاغ عن أي آثار جانبية قد يجدها أثناء العلاج.
قدمنا منشوراتنا حول الموضوع مكملات فيتامين ب 5 ، فيما يلي بعض المعلومات المهمة عن الفيتامينات ومصادرها وأهميتها
أنواع الفيتامينات وفوائدها الصحية الإضافية |
||||
|
فيتامين أو معدن |
فوائد |
يوصى به للعمر |
الحد الأقصى في اليوم |
مصادر طعام جيدة |
|
فيتامين ب 6 (بيريدوكسال ، بيريدوكسين ، بيريدوكسامين) |
يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين. ليس من الواضح ما إذا كان يقلل من مخاطر المرض. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. إنه يؤثر على قدراتنا العقلية ووظائفنا المناعية. |
الأعمار: 19-50 ؛ للرجال: 1.3 ملغ للنساء: 1.3 ملغ الأعمار: 51+ للرجال: 1.7 ملغ للنساء: 1.5 ملغ |
100 مجم |
اللحوم والأسماك والدجاج والخضروات والتوفو ومنتجات الصويا الأخرى والبطاطس والفواكه المالحة الأخرى مثل الموز والبطيخ. |
|
فيتامين ب 12 (كوبالامين) |
يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين. ليس من الواضح ما إذا كان يقلل من مخاطر المرض. يساعد في تكوين خلايا جديدة وتفكك بعض الأحماض الدهنية والأمينية. يحمي الخلايا العصبية ويحفز النمو الطبيعي. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. |
كبر الرجال والنساء. 2.4 ميكروغرام |
غير معروف |
يتم تقوية لحم الدجاج والأسماك والحليب والجبن والبيض والذرة وحليب فول الصويا. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط في مصادر الغذاء الحيواني ، لذلك يجب على النباتي تناول حبة فيتامينات متعددة حتى تكون مشبعة. |
|
فيتامين د (كالسيفيرول) |
يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يقوي العظام. يساعد في تكوين الأسنان والعظام. يمكن أن تقلل المكملات من عدد الكسور بالإضافة إلى الفقرات. |
Aevum: 19-70 ؛ 600 وحدة دولية أيفوم: +71 800 ثالثا |
2000 وحدة دولية |
الحليب أو السمن النباتي المدعم والحبوب المدعمة والأسماك الدهنية. |
|
حمض الفوليك (فيتامين ب 9 ، حمض الفوليك ، فولاسين) |
إنه ضروري لتكوين خلايا جديدة. يساعد على منع العيوب الخلقية في الدماغ والنخاع الشوكي من الكشف عنها في وقت مبكر من الحمل ، ويتم تناوله بانتظام من قبل جميع النساء أثناء الولادة ، حيث لا تعرف المرأة أنها ستحمل خلال الأسابيع الأولى من الحمل. يمكن إنقاص مستويات الهوموسيستين. يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتعاطون الكحول. |
400 مكجم |
1،000 ميكروغرام |
تزودنا الحبوب بالفيتامينات والهليون والسبانخ والملفوف والخضروات الأخرى مثل البازلاء وعصير البرتقال وعصير الليكوس. |
|
حديد |
يساعد الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء والميوغلوبين في خلايا العضلات على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. نحن نبحث عن تفاعلات كيميائية في الجسم ولتكوين الأحماض الأمينية والكولاجين والنقل العصبي والهرمونات. |
القرن التاسع عشر – لام للرجال: 8 ملغ للنساء: 18 ملغ أيفوم: 51-70 ؛ للرجال: 8 ملغ للنساء: 8 ملغ |
45 مجم |
اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والفواكه والخضروات والخبز والذرة محمية. |
|
البوتاسيوم |
توازن التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد في الحفاظ على النبض المنتظم وإرسال الإشارات إلى العصب. مطلوب تقلص العضلات. يساعد في خفض ضغط الدم. |
4700 مجم |
غير معروف |
اللحم والحليب والفواكه والخضروات والحبوب والخضروات. |
عظمة الفيتامينات
تساعد الفيتامينات الجسم على النمو والزيادة ، كما أنها مهمة في عملية التمثيل الغذائي ، وهذا الفيتامين مهم حسب نوعه ؛
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
هذه الفيتامينات تتحرك بحرية في الجسم ، وينقسم الجسم إلى عدة أجزاء لفترات طويلة من الزمن ، عندما يحتاجها هؤلاء الصغار ، وتنقسم هذه الفيتامينات إلى عدة أجزاء حسب محلولها في الماء ، ونذكر ما يلي:
- فيتامين ب 1 ؛ له دور مهم في التفاعلات الكيميائية الأساسية في الجسم ، مما يساهم في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، ويمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة والمكسرات.
- فيتامين ب 2 يساهم في عملية تحويل فيتامين ب 6 إلى شكله النشط ، وهو حمض التريبتوفان الأميني إلى فيتامين ب 3 ، وله أيضًا دور مهم في إنتاج الطاقة ، وهو غذاء ملون يتميز بالصفرة ومنتجات الألبان. والنباتات الورقية جيدة في ربيعها.
- فيتامين ب 3 ؛ يعتبر من الجزيئات المساعدة (الإنزيمات) وله دور مهم في الوظائف الخلوية ، حيث يدخل في عملية تحلل السكر ، ويمكن الحصول عليه من النباتات والحيوانات ، مثل الفطريات واللحوم.
- فيتامين ب 5 ؛ يلعب أدوارًا مهمة في التمثيل الغذائي ويساهم في تكوين الأحماض الأمينية.