صحة وغذاء

الأعراض الشائعة لنقص البكتيريا المفيدة في الجسم وطرق علاجها

من خلال موقعنا الإلكتروني Worabia نقدم لكم أهم المعلومات الصحية والغذائية والعديد من النصائح الصحية والطبية المهمة لكم. سيكون موضوعنا اليوم حول أوضح علامات النقص البكتيري المفيد في الجسم وطرق علاجه.

أشهر أعراض الصحة البكتيرية في الجسم والطرق التي نتعامل بها معها ، نذكر في هذا الموضوع أنها كانت مكان الدواء ، مما أوضح أن البكتيريا النافعة من أنواع البكتيريا المنتشرة بكثرة. الجهاز الهضمي وتعرف بالنباتات المقتلعة.

يمكنك قراءة المزيد عن

أشهر أعراض الصحة البكتيرية في الجسم والطرق التي نتعامل بها معها ، نذكر في هذا الموضوع أنها كانت مكان الدواء ، مما أوضح أن البكتيريا النافعة من أنواع البكتيريا المنتشرة بكثرة. الجهاز الهضمي وتعرف بالنباتات المقتلعة.

أكثر أعراض النقص البكتيري شيوعًا مفيدة للجسم:

  • يزيد من الغازات في الأمعاء ، مما يسبب الشعور بعدم الراحة والتورم.
  • عسر الهضم والتجشؤ المستمر.
  • رائحة كريهة تخرج من الفم.
  • الإسهال المزمن أو الإمساك.
  • أمراض القولون التي تسببها أنواع مختلفة من البكتيريا المضادة للالتهابات في الأمعاء.
  • القلق والاكتئاب والتوحد: تمتلئ الأمعاء بالنهايات العصبية التي تتواصل مع الدماغ ، مما يؤدي إلى نسبة عالية من البكتيريا الضارة واضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.
  • التهاب المفاصل: وجدت بعض الدراسات العلمية أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي قد يكون لديهم بكتيريا ضارة مرتبطة بالالتهاب أكثر من الأشخاص غير المصابين بالتهاب المفاصل.
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار: في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • تنجم أمراض القلب عن نقص البكتيريا الصحية: المسؤولة عن زيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة ترسب الدهون في الجسم.

أكثر الطرق فائدة لعلاج التوعك البكتيري في الجسم ؛

  • الحد من تناول الحلويات الاصطناعية: أظهرت بعض الأدلة التجريبية أن المُحليات الصناعية يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم عن طريق تحفيز نمو بكتيريا المعدة غير الصحية.
  • الإقلاع عن التدخين: يحسن صحة المعدة عن طريق زيادة تنوع فلورا المعدة الجيدة وهذا يحدث فقط بعد تسعة أسابيع من الزوال.
  • الحصول على قسط وافر من النوم: قلة الراحة والنوم الصحي يزيدان من إفراز البكتيريا المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري.
  • التخلص من التوتر: يمكن أن تساعد تمارين التأمل وتمارين التنفس العميق في تقليل مستويات التعب.

ملاحظة: قبل أن تبدأ أو تتبع هذا الدواء أو هذه الطريقة ، يرجى استشارة الطبيب الخاص.

مواضيع أخرى تهمك

أخيرًا ، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك

1- المشي لمدة 30-45 دقيقة في اليوم

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ولم يكن المشي كافيًا ، فيجب أن يكون جزءًا مستمرًا من حياتك: المشي يحسن أداء القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام ويحسن قوة العضلات ويساعد في حرق الدهون ، إلخ.

للمشي أيضًا أكثر من مجرد فوائد جسدية: فعندما تمشي على الأرض وبوحشية بالأحذية ، فإن هذا الصوت المتكرر للعرض على الأرض يكسر نمط الأفكار المزعجة ويجعلك مسترخيًا.

يُطلق على هذا المشي التأمل ويأخذ خطوات بطيئة ، ويمنح الجسم والعقل الوقت الكافي لاتخاذ الخطوة التالية ببطء وهدوء.

2. تنفس الهواء النقي

الهواء النقي مفيد جدًا للقلب والرئتين والعقل.

اجعل من المعتاد استنشاق الهواء النقي لمدة 15-20 دقيقة. سواء كان لديك نزهة في الحديقة ، أو مجرد الجلوس في مكان آمن وعينيك مغلقة ، استمتع بالهواء النقي.

بعد أن تحصل على بعض الوقت للراحة في الخارج ، فهذا يحسن من نفسية وعقلك: فهو يساعدك على استعادة الطاقة الإيجابية ، واسترخاء عقلك ، وتحسين تدفق الدم.

3. خذ قيلولة

قد تُعرف الأهمية المتزايدة للقلق لأن العديد من الشركات سمحت لعمالها بالنوم. كن مطمئنًا ، قم بتنشيط طاقة الدماغ ، وتحسين الذاكرة ، وتعزيز إبداعك.

أضف النوم إلى تمارينك ، وامنح جسمك الوقت والراحة التي يحتاجها ، لأن ذلك يساعد على زيادة إنتاجيتك.

4 استبدل الدهون المشبعة بالأخرى غير المشبعة

حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك ، فإن الدهون جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. لكن الضغط الصحيح مهم من أجل الحفاظ على التوازن الصحيح.

لوحظ أن الدهون المشبعة تزيد من نسبة الكوليسترول وتعرض “السيئ” للخطر. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة استهلاك الدهون المشبعة ، ويقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).

ترتبط الدهون المشبعة أيضًا بتأثير مرض السكري من النوع 2 ، وهذا هو سبب استبدال الدهون المشبعة ، والتي تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتقلل من النوبات القلبية.

5. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

تعد المعادن والألياف والفيتامينات والفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية للغذاء البشري ويقال أنه يجب تناول حوالي 3 إلى 4 خدمات من هذه المصادر يوميًا.

تزيل هذه العناصر الغذائية جميع آثار الأطعمة الوبائية التي تتناولها بحيث يمكن احتوائها بسهولة ، خشية تلف الخلايا ، وبالتالي بعض أنواع السرطانات وما إلى ذلك.

النقطة المهمة هي أن الفواكه والخضروات جزء مهم من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة.

6- اشرب الكثير من السوائل

من المهم أن تحافظ على جسمك رطبًا. وبالتالي ، فإن شرب الكثير من السوائل يساعد جسمك على الحفاظ على مستوى جيد من الاستسقاء. ومع ذلك ، فإن تناول المشروبات الحلوة والسكرية طوال الوقت سيكون له تأثير معاكس على جسمك وسيخلصك من نظامك الغذائي الصحي.

الماء بالطبع من أفضل مصادر الجسم لملء السوائل ، وإذا كنت تريد التغيير فاستخدم الماء اللذيذ.

يمكن قبول الشاي والحليب والمشروبات الغازية من وقت لآخر ، ولكن غالبًا لا يتم ربطها بها.

7. ركز على شيء واحد في كل مرة

تتغير العديد من العادات على الفور ولكن ليس دائمًا بنجاح ، وهذا سبب شائع للفشل بين نظام الرعاية الصحية الجديد.

إذا بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا ، التزم بعادات أكل واحدة ، ولكن إذا كنت تحاول تغيير عاداتك الغذائية كثيرًا في نفس الوقت ، فلن تتمكن من اتباع أي منها ، وستفشل تجربتك.

عندما تجد نفسك في عادة جديدة وتستخدم لذلك ، قم بإجراء تغييرات أخرى وامض قدمًا خطوة بخطوة.

8- اطلب المساعدة إذا احتجت

طلب المساعدة أو الممارسة ليس بالأمر السيئ.

إذا وجدت نفسك بلا حراك ولا يمكنك أن تكون مثابرًا بما يكفي ، فستجد شريكًا في نظامك الغذائي.

في كثير من الأحيان ، عند اتباع شخص ما على خطة نظام غذائي أو اصطحاب شخص ما معك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا.

في هذه السيناريوهات ، يكون لديك أهداف مشتركة مع أحدهم ، أو تدعم مجموعة ، وهذا يحفز الشخص على التقدم كثيرًا في متابعة أهدافهم ، سواء كانت ممارسة الرياضة ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو اتباع خطة نظام غذائي.

يبدو كل شيء أسهل بكثير عندما يكون لديك أشخاص يشاركونك نفس الهدف.

9- كن واقعيا

إذا حددت هدفًا بعيد المنال ، فالهدف الجيد سيء مثل الهدف السيئ ، لذا كن واقعياً مع توقعاتك وأنت تخطط لرحلة التغذية الخاصة بك.

إن مجرد إنهاء الأسبوع الأول من التمرين ، والقدرة على رفع الأوزان الثقيلة ، أو فقدان الكثير من الوزن بمجرد بدء نظامك الغذائي ، أمر غير ممكن حقًا.

الوقت وقت طويل ، يتطلب الكثير من الصبر والوقت للحصول على جسم صحي وقوي.

10- ادفع لك

أحد أهدافك القصيرة هو أن تكون قادرًا على اتباع نظامك الغذائي.

.

أضف تعليق

انقر هنا لإضافة تعليق