يسبب المزيد من اليقظة في الأذن

من خلال موقعنا الإلكتروني Worabia ، نقدم لك أخبارًا رائعة عن الصحة والغذاء ، والكثير من النصائح الصحية والطبية. اليوم سيكون مكاننا للاستيقاظ السمعي.

أسباب الاستيقاظ السمعي بعد الاستيقاظ من النوم هي علامة مرضية لفقدان السمع المفاجئ ومرض صحي له عدة أسباب. يمكن علاج الجسم ، وبسبب “هو” يسبب انحرافات الأذن نظهر انخفاض ضغط الدم والفيتامينات ومضادات الأكسدة وموسعات الأوعية.

يمكنك قراءة المزيد عن

• هل يمكن لغسول الفم أن يقتل الفيروس؟
• أسباب التهاب اللثة وطرق العلاج
• زيوت طبيعية تساعد على الشخير وتحسن النوم
• توقف التنفس أثناء النوم وعلاقته بعدوى الشريان التاجي
• الهندباء مفيد لمرضى الكلى وكيفية استخدامه؟
• أنت فخور بالمرأة وعلاقتها بأوقات الأكل
• فوائد الحلبة مع الحليب

موضوعات أخرى قد تهمك

• دواء فياجرا – Viagra لعلاج ضعف الانتصاب وسرعة القذف
• دواء مارفيت – Marvit | (شراب) فيتامينات مُتعددة ومُقو عام
• دواء بيكو – بيكو فورت ~ Beco + Beco Forte | لنقص فيتامين ب وإلتهاب الأعصاب
• ما علاقة الفلفل الحار بصحة القلب وطول العمر
• دراسة: الافراط في تناول البيض وعلاقته بالسكري

وفي الختام إليك بعض النصائح للحفاظ علي صحتك 

1- المشي لمدة 30-45 دقيقة في اليوم

إذا كنت تذهب للصالة الرياضية، فهذا لا يكفي ويجب أن يكون المشي جزءًا دائمًا من نمط حياتك، فالمشي يحسن من أداءالقلب، والأوعية الدموية، ويقوي العظام، ويحسن قوة العضلات، ويساعد في حرق الدهون، وما إلى ذلك.

كما أن للمشي أكثر من مجرد فوائد جسدية فعندما تمشي وتضرب بحذائك على الأرض فإن هذا الصوت المتكرر المتمثل في النقر على الأرض يكسر رتابة أفكارك المقلقة مما يجعلك تشعر بالراحة.

هذا هو ما يطلق عليه المشي التأملي ويكون بخطوات بطيئة، ويمنح جسمك وعقلك الوقت الكافي لاتخاذ الخطوة التالية ببطء وبسلام.

2- استنشق الهواء النقي

الهواء النقي جيد جدا للقلب، والرئتين، والعقل.

اجعل من المعتاد استنشاق الهواء النقي لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة. سواء كان ذلك في نزهة في الحديقة، أو مجرد الجلوس مع عينيك مغلقة في مكان آمن، والتمتع بالهواء النقي.

بمجرد أن تقضي وقتًا هادئًا مع نفسك في الهواء الطلق، فإن ذلك يحسن نفسيتك وعقلك، فهو يساعدك على استعادة الطاقة الإيجابية، ويريح عقلك، ويحسن تدفق الدم.

3- خذ قيلولة

يمكن أن تكون الأهمية المتزايدة للقيلولة معروفةلأن العديد من الشركات قد سمحت لموظفيها بأخذ غفوة، فالقيلولة تنشط قوة الدماغ، وتُحسن الذاكرة، وتُعزز إبداعك.

أضف قيلولة إلى روتينك، وامنح جسمك الوقت والراحة المطلوبين،فإن ذلك يساعد على زيادة انتاجيتك.

4- استبدال الدهون المشبعة بالغير مشبعة

حتى إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، والحفاظ على لياقتك البدنية، فإن الدهون جزء لا يتجزأ من نظامك الغذائي. ومع ذلك، فمن أجل الحفاظ على التوازن الصحيح من المهم أن تأخذ الدهون المناسبة.

لوحظ أن الدهون المشبعة تزيد من الكوليسترول “الضار” وتضع القلب في خطر. كما أن استهلاك المزيد من الدهون غير المشبعة يفعل نفس الشيء، علاوة على ذلك يقلل الكوليسترول الجيد (HDL).

ترتبط الدهون المشبعة أيضًا بالتسبب في مرض السكري من النوع 2. وبالتالي ينبغي استبدالها بالدهون غير المشبعة والتي تقلل الكوليسترول السيئ، وتقلل من جلطات القلب.

5- كُل الكثير من الفواكه والخضروات

تعتبر المعادن، والألياف، والفيتامينات، والفواكه، والخضروات هي المصدر الأكثر أهمية في طعام الإنسان، يقال أن حوالي 3إلى4 حصص من هذه المصادر يجب أن تؤخذ كل يوم.

هذه المواد الغذائية تقضي على جميع آثار الأطعمة غير الصحية التي تتناولها، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تمنع الخلايا من التلف، وتمنع بعض أنواع السرطان، وما إلى ذلك.

النقطة الأساسية هي أن الفواكه، والخضراوات يجب أن تكون جزءاً هاماً من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك.

6- اشرب الكثير من السوائل

من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة جسمك. وبالتالي، فإن تناول الكثير من السوائل يساعد جسمك على الحفاظ على مستوى جيد من الماء. ومع ذلك، فإن السوائل لا تعني استهلاك المشروبات الحلوة، والسكرية طوال الوقت، سيكون لذلك تأثير معاكس على الجسم و ياخذك بعيدًا عن نظامك الغذائي الصحي.

الماء بالطبع هو أفضل مصدر لإمداد الجسم بالسوائل، وإذا كنت ترغب في التغيير فعليك بالمياه المنكهة.

الشاي والحليب والمشروبات الغازية كل هذه الأشياء يمكن أن تكون مقبولة من وقت لآخر، ولكن لا تدمن عليها بشكل متكرر.

7- التركيز على شيء واحد في وقت واحد

تغيير العادات المتعددة في وقت واحد ليس فعلاً ناجحًا دائماً، ويعتبر هذا سبب شائع للفشل بين عشاق الأنظمة الصحية الجديدة.

إذا كنت تبدأ في اتباع نظام غذائي جديد فعليك بعادة غذائية واحدة ،أما إذا حاولت تغيير كثير من عادات الغذائية في وقت واحد فقد لا تتمكن من اتباع أيٍاً منها وتبوء تجربتك بالفشل.

وبمجرد أن تجد نفسك تستقر مع عادة جديدة واعتدت عليها، عندها فقط أدخل أي تغييرات أخرى، امضي قدما خطوة بخطوة.

8- طلب الدعم إذا كنت بحاجة

طلب المساعدة، أو ممارسة التمارين الرياضية ليس بالأمر السيء.

إذا وجدت نفسك غير متحمس، وغير قادر على أن تكون ثابتًا بما يكفي، فاوجد لنفسك شريكًا في نظامك الغذائي.

في كثير من الأحيان ، تكون المتابعة مع شخص ما في خطة نظامك الغذائي، أواصطحاب شخص معك إلى صالة الألعاب الرياضية يحدث فرقًا كبيرًا.

في مثل هذه السيناريوهات يكون لديك أهداف مشتركة مع أحدهم، أو مجموعات دعم وهذا يحفز الإنسان كثيراً في المضي قدماً في تحقيق أهدافه سواء كان ذلك لممارسة الرياضة، أو الإقلاع عن التدخين، أو اتباع خطة حمية غذائية.

يبدو كل شيء أسهل كثيرًا عندما يكون لديك أشخاص يتشاركون معك في نفس الهدف.

9- كُن واقعيا

إذا قمت بتعيين هدف بعيد المنال، فالهدف الجيد مثل الفاشل حينها، كن واقعياً عندما تحدد آمالك في رحلتك الغذائية.

إن تحديد هدف مثل التمكن من رفع الأثقال الثقيلة خلال الأسبوع الأول من التمرين، أو فقدان الكثير من الوزن بمجرد بدء اتباع نظام غذائي، أمر غير ممكن بالفعل.

الأمور تستغرق وقتًا طويلاً، وبالمثل تحتاج إلى الكثير من الصبر، والوقت للحصول على جسد صحي وقوي.

10- كافئ نفسك

كلما حققت أحد أهدافك الأقصر، مثل القدرة على اتباع النظام الغذائي لمدة شهر، أو شهر واحد من التدريبات المنتظمة، أو أي شيء من هذا القبيل ؛ لا تنسى أن تكافئ نفسك.

ابدأ بمشاهدة فيلم، امنح نفسك بعض الوقت الممتع، وربما يمكنك…