صحة وغذاء

زيوت طبيعية تساعد على الشخير وتحسن النوم

من خلال موقعنا الإلكتروني Worabia ، نقدم لك أخبارًا رائعة عن الصحة والغذاء ، والكثير من الرعاية الصحية والنظافة لك. اليوم سيكون مكاننا لعلاج الزيوت الطبيعية التي تحسن النوم والشخير.

النوم جيد وننام بشكل يومي بدون مشاكل فهذا حلمنا.

يمكنك قراءة المزيد عن

النوم جيد وننام بشكل يومي بدون مشاكل فهذا حلمنا.

في الحقيقة اضطراب النوم من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الجنسين باختلاف الأعمار ، وهذا الاضطراب يؤثر سلبًا على صحتنا ويسبب الإرهاق وقلة التركيز والعصبية التي تؤثر سلبًا على صحتنا. القلب والجسد.

كما يعاني البعض من العطس ، مما يجعل المريض يعاني من سهر الليالي والأرق.

بدلًا من استخدام المهدئات والحبوب المنومة ، والتي قد تساعد أيضًا جزئيًا في حل مشكلة اضطراب النوم ، والتي تنتج عن مضاعفات صحية خطيرة ، يُنصح باستخدام الزيوت العطرية في هذا المجال.

ما هي هذه المراهم وكيف تعالج الأرق والشخير؟

زيوت طبيعية تساعد على الشخير وتحسن النوم

وأشار موقع Al-Arabiya.net الذي استشهد به بولسكي إلى أن الزيوت العطرية عبارة عن سوائل زيتية عطرية يتم استخلاصها من أجزاء مختلفة من النباتات ، مثل الزهور والبراعم والبذور والأوراق والبصل وغيرها ، بالتقطير بالبخار أو بالسحق. اجزاء مختلفة. شجيرة.

تستخدم هذه الزيوت لعلاج العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، مثل تخفيف التوتر وزيادة التوتر وعلاج الصداع وتحسين المزاج وتقليل القلق وعلاج الأمراض الجلدية مثل الإكزيما.

أكد Boldskyus أن موضوع العديد من الدراسات حول استخدام الزيوت العطرية يساهم أيضًا في علاج مشكلة وجل القدم ، والتي تؤثر على ما يقرب من 30٪ من البالغين ، حيث يعاني 50٪ من الأشخاص فوق سن الستين من مشكلة في السمع.

زيوت طبيعية تحسن من جودة النوم والشخير.

• زيت اللافندر: أظهرت إحدى الدراسات السابقة أن استنشاق زيت الكاسيوم يحسن نوعية النوم بشكل ملحوظ.

• زيت الزعتر العطري: غني بخصائصه المضادة للالتهابات والفطريات والبكتيريا ، ويساعد هذا الزيت العطري على تقليل الشخير.

• زيت النعناع العطري: هو زيت عطري من الزعتر يعتمد على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ، حيث ينظف الجيوب الأنفية ويسهل التنفس.

• زيت الليمون: وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن زيت الليمون الأساسي يساعد في علاج الشخير عند استخدامه مع رذاذ الزيت العطري أو الغرغرة.

• زيت الشمر: له خصائص مضادة للالتهابات ، ويساعد على تقليل التهاب الأنف والحنجرة وتحسين تدفق الهواء عبر الأنف.

• زيت الكافور: يساعد هذا الزيت على تليين المخاط في الجهاز التنفسي عن طريق جذب وتقليل الشخير.

• زيت نجيل الهند: يساعد على التنفس بشكل أفضل أثناء النوم ، ويزيد من جودة الزفير والاستنشاق. إنه فعال جدًا للأشخاص الذين يعانون من نوبات العطس الشديدة.

زيت القرنفل: فعال في تطهير الجيوب الأنفية وتحسين التنفس وبالتالي التخلص من صعوبة الشخير.

• زيت المريمية: له خصائص مضادة للميكروبات والالتهابات: استخدام زيت المريمية قبل النوم يحسن من جودته بشكل كبير.

• زيت المرجورة: ينتمي إلى عائلة النعناع ويساعد على تنظيف الجيوب الأنفية وتوسيع مجاري الهواء مما يساهم في تحسين التنفس والتعامل مع الشخير الثقيل.

أخيرًا ، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك

1- المشي لمدة 30-45 دقيقة في اليوم

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا ليس كافيًا ويجب أن يكون المشي جزءًا ثابتًا من حياتك: المشي يزيد من أداء القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام ويزيد من قوة العضلات ويساعد على زيادة الدهون وما إلى ذلك.

للمشي أيضًا أكثر من مجرد فوائد جسدية: عندما تمشي على الأرض مرتديًا حذاءًا وحشيًا ، فإن صوت النقر المتكرر هذا يكسر أفكارك ويجعلك مسترخيًا.

يُطلق على هذه المسيرة التأمل وتتخذ خطوات بطيئة ، وتعطي الجسم والعقل الوقت الكافي لاتخاذ الخطوة التالية ببطء وهدوء.

2. تنفس الهواء النقي

الهواء النقي مفيد جدًا للقلب والرئتين والعقل.

اجعل من المعتاد استنشاق الهواء النقي لمدة 15-20 دقيقة. سواء كان لديك نزهة في الحديقة ، أو مجرد الجلوس في مكان آمن وعينيك مغلقة ، استمتع بالهواء النقي.

بعد أن تحصل على بعض الوقت للراحة في الخارج ، فإنه يحسن من نفسك وعقلك: فهو يساعدك على استعادة الطاقة الإيجابية ، واسترخاء عقلك ، وتحسين تدفق الدم.

3. خذ قيلولة

يمكن معرفة الأهمية المتزايدة للنوم لأن العديد من الشركات سمحت لعمالها بالنوم. كن مطمئنًا ، قم بتنشيط طاقة الدماغ ، وتحسين ذاكرتك ، وتضخيم إبداعك.

أضف النوم إلى تمارينك ، وامنح جسمك الوقت والراحة التي يحتاجها ، لأن ذلك يساعد على زيادة إنتاجيتك.

4 استبدل الدهون المشبعة بالأخرى غير المشبعة

حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك ، فإن الدهون جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. ولكن من أجل الحفاظ على التوازن الصحيح ، فإن الصحافة الصحيحة مهمة.

لوحظ أن الدهون المشبعة تزيد الكوليسترول وتعرض “السيئة” للخطر. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة استهلاك الدهون المشبعة ، ويقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).

ترتبط الدهون المشبعة أيضًا بتأثير مرض السكري من النوع 2 ، ولهذا السبب يتم استبدال الدهون المشبعة ، والتي تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتقلل من النوبات القلبية.

5. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

تعد المعادن والألياف والفيتامينات والفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية للغذاء البشري ، ويقال أنه يجب تناول حوالي 3 إلى 4 خدمات من هذه المصادر يوميًا.

كل هذه العناصر الغذائية تزيل آثار الأطعمة الوبائية التي تتناولها ، بحيث يمكن احتوائها بسهولة ، خشية تلف الخلايا ، أو أي نوع من أنواع السرطانات.

النقطة المهمة هي أن الفواكه والخضروات جزء مهم من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة.

6- اشرب الكثير من السوائل

من المهم أن تحافظ على جسمك رطبًا. وبالتالي ، فإن شرب الكثير من السوائل يساعد جسمك على الحفاظ على مستوى جيد من الاستسقاء. ومع ذلك ، فإن تناول المشروبات الحلوة والسكرية طوال الوقت سيكون له تأثير معاكس على جسمك وسيخلصك من نظامك الغذائي الصحي.

الماء بالطبع من أفضل مصادر الجسم لملء السوائل ، وإذا كنت تريد التغيير فاستخدم الماء اللذيذ.

يمكن قبول الشاي والحليب والمشروبات الغازية من وقت لآخر ، ولكن غالبًا لا يتم ربطها بها.

7. ركز على شيء واحد في كل مرة

تتغير العديد من العادات على الفور ولكن ليس دائمًا بنجاح ، وهذا سبب شائع للفشل بين نظام الرعاية الصحية الجديد.

إذا بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا ، التزم بعادات أكل واحدة ، ولكن إذا حاولت تغيير عاداتك الغذائية كثيرًا في نفس الوقت ، فلن تتمكن من اتباع أي منها ، وستفشل تجربتك.

عندما تجد نفسك في عادة جديدة وتستخدم لذلك ، قم بإجراء تغييرات أخرى وامض قدمًا خطوة بخطوة.

8- اطلب المساعدة إذا احتجت

طلب المساعدة أو الممارسة ليس بالأمر السيئ.

إذا وجدت نفسك بلا حراك ولا يمكنك أن تكون مثابرًا بما يكفي ، فستجد شريكًا في نظامك الغذائي.

في كثير من الأحيان ، عندما يتبع شخص ما خطة نظام غذائي ، أو يأخذ شخصًا معك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا.

في هذه السيناريوهات لديك أهداف مشتركة مع واحد أو أكثر منهم تدعمهم ، وهذا يحفز الشخص على التقدم كثيرًا في أهدافه وتطلعاته ، سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين أو اتباع خطة نظام غذائي.

يبدو كل شيء أسهل بكثير عندما يكون لديك أشخاص لديهم نفس الهدف مثلك.

9- كن واقعيا

إذا حددت هدفًا بعيد المنال ، فالهدف الجيد سيء مثل الهدف السيئ ، لذا كن واقعياً مع توقعاتك وأنت تخطط لرحلة التغذية الخاصة بك.

الهدف مثل الأسبوع الأول من التمرين لرفع أوزان ثقيلة أو خسارة الكثير من الوزن بمجرد أن تبدأ …

.

أضف تعليق

انقر هنا لإضافة تعليق