صحة وغذاء

5 بدائل صحية للوجبات السريعة

من خلال موقعنا Worabia نقدم لكم أخبار صحية وغذائية رائعة ، والكثير من نصائحكم الصحية والطبية. اليوم سيكون مكاننا لحوالي 5 بدائل صحية للوجبات السريعة.

الوجبات السريعة تختبر الطعام على جميع المستويات ، فمن السهل تحضيرها وتناولها في أي وقت وفي أي وقت ، حتى الدهن والنكهة اللذيذة التي تفرز السكر والدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعلها مناسبة للأطعمة. تنص الطريقة على أنه حتى عند الشعور بالاكتئاب أو ببساطة عدم الرغبة في الطهي أو تحضير وجبة صحية ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت. وفي الوقت نفسه ، فإنه يسرع من الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة في الحالات القصوى.

يمكنك قراءة المزيد عن

الوجبات السريعة تختبر الطعام على جميع المستويات ، فمن السهل تحضيرها وتناولها في أي وقت وفي أي وقت ، حتى الدهن والنكهة اللذيذة التي تفرز السكر والدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعلها مناسبة للأطعمة. تنص الطريقة على أنه حتى عند الشعور بالاكتئاب أو ببساطة عدم الرغبة في الطهي أو تحضير وجبة صحية ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت. وفي الوقت نفسه ، فإنه يسرع من الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب ، والتي قد تؤدي في الحالات القصوى إلى الوفاة.

لكن من قال إن تحضير جميع الأطعمة الصحية أمر مكروه وطويل الأمد؟ لأن هناك العديد من الأطعمة الصحية والخفيفة التي يتم تناولها داخل المنزل وخارجه ، وليس فقط أطعمة الصيام ، وبعضها يساعد أيضًا في الحفاظ على اللياقة البدنية أو فقدان الوزن.

تعلم معنا على 5 أطعمة صحية بديلة للصيام يمكنك الاستمتاع بها ، وفقًا لما أوردته صحيفة “هيفين ميديوم” الهندية.

الطعام الصحي

موسى

وهي من أنواع الفاكهة المختلفة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد الجسم بالطاقة والشعور بالامتلاء.

يمكنك أن تأكل موزة واحدة للرقائق أو لوح كريمي.

المكسرات والفواكه المجففة

في حالة رغبتك في تناول وجبات خفيفة من وقت لآخر ، في العمل أو في المنزل ، اجعل نفسك نيئًا من الجذور والمكسرات المالحة والجوز واللوز بدلًا من الشوكولاتة ، بالإضافة إلى الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والتمر الذي يقدم أنت بالفيتامينات والألياف والمعادن والبروتينات التي تحتاجها ، ويمكنك تناولها بالدهون والسكر بدلاً من طاولة سريعة بالدهون والسكر.

زبادي:

يعتبر أفضل خيار صحي في عملية إنقاص الوزن ، خاصة إذا كان قليل الدسم أو خالي من الدهون ، حيث أنه غني بالبروبيوتيك التي تنتج الهضم الأمثل ، وكذلك الكالسيوم الضروري لصحة العظام. السن.

تناول الزبادي الخالي من الدسم كبديل صحي للآيس كريم أو الآيس كريم المحلى.

الشوفان:

من أفضل الخيارات لتناول الطعام الصحي هو تناول الوجبات السريعة عندما تشعر بالجوع ، فهي غنية بالألياف ، وتغذي معدتك وتقلل من الشهية للطعام ، وتساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. مرض

يمكنك تناول الشوفان مع الفواكه لإضفاء نكهة جيدة عليها ، وإضافة اللبن أو اللبن في الأعلى ، والاستمتاع بوجبة صحية وسلسة.

عصائر الفاكهة الطازجة

أفضل بكثير من العصائر السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر ، يمكنك تناولها كبديل لقوالب الحلوى الدهنية أو وجبة برجر لذيذة.

تشمل عصائر الفاكهة الطبيعية الأناناس والبابايا والبرتقال والتفاح.

تحذير من سرعة انتشار هذا المرض

الوجبات السريعة تسبب الاكتئاب وتجمد المشاعر

تعلم كيفية استخدام الطعام الصحي وغير المكلف

غذاء أساسي لتطهير الجسم

مواضيع أخرى تهمك

أخيرًا ، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك

1- المشي لمدة 30-45 دقيقة في اليوم

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا ليس كافيًا ويجب أن يكون المشي جزءًا ثابتًا من حياتك: المشي يزيد من أداء القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام ويزيد من قوة العضلات ويساعد على زيادة الدهون وما إلى ذلك.

للمشي أيضًا أكثر من مجرد فوائد جسدية: عندما تمشي على الأرض مرتديًا حذاءًا وحشيًا ، فإن صوت النقر المتكرر هذا يكسر أفكارك ويجعلك مسترخيًا.

يُطلق على هذه المسيرة التأمل وتتخذ خطوات بطيئة ، وتعطي الجسم والعقل الوقت الكافي لاتخاذ الخطوة التالية ببطء وهدوء.

2. تنفس الهواء النقي

الهواء النقي مفيد جدًا للقلب والرئتين والعقل.

اجعل من المعتاد استنشاق الهواء النقي لمدة 15-20 دقيقة. سواء كان لديك نزهة في الحديقة ، أو مجرد الجلوس في مكان آمن وعينيك مغلقة ، استمتع بالهواء النقي.

بعد أن تحصل على بعض الوقت للراحة في الخارج ، فإنه يحسن من نفسك وعقلك: فهو يساعدك على استعادة الطاقة الإيجابية ، واسترخاء عقلك ، وتحسين تدفق الدم.

3. خذ قيلولة

يمكن معرفة الأهمية المتزايدة للنوم لأن العديد من الشركات سمحت لعمالها بالنوم. كن مطمئنًا ، قم بتنشيط طاقة الدماغ ، وتحسين ذاكرتك ، وتضخيم إبداعك.

أضف النوم إلى تمارينك ، وامنح جسمك الوقت والراحة التي يحتاجها ، لأن ذلك يساعد على زيادة إنتاجيتك.

4 استبدل الدهون المشبعة بالأخرى غير المشبعة

حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك ، فإن الدهون جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. ولكن من أجل الحفاظ على التوازن الصحيح ، فإن الصحافة الصحيحة مهمة.

لوحظ أن الدهون المشبعة تزيد الكوليسترول وتعرض “السيئة” للخطر. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة استهلاك الدهون المشبعة ، ويقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).

ترتبط الدهون المشبعة أيضًا بتأثير مرض السكري من النوع 2 ، ولهذا السبب يتم استبدال الدهون المشبعة ، والتي تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتقلل من النوبات القلبية.

5. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

تعد المعادن والألياف والفيتامينات والفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية للغذاء البشري ، ويقال أنه يجب تناول حوالي 3 إلى 4 خدمات من هذه المصادر يوميًا.

كل هذه العناصر الغذائية تزيل آثار الأطعمة الوبائية التي تتناولها ، بحيث يمكن احتوائها بسهولة ، خشية تلف الخلايا ، أو أي نوع من أنواع السرطانات.

النقطة المهمة هي أن الفواكه والخضروات جزء مهم من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة.

6- اشرب الكثير من السوائل

من المهم أن تحافظ على جسمك رطبًا. وبالتالي ، فإن شرب الكثير من السوائل يساعد جسمك على الحفاظ على مستوى جيد من الاستسقاء. ومع ذلك ، فإن تناول المشروبات الحلوة والسكرية طوال الوقت سيكون له تأثير معاكس على جسمك وسيخلصك من نظامك الغذائي الصحي.

الماء بالطبع من أفضل مصادر الجسم لملء السوائل ، وإذا كنت تريد التغيير فاستخدم الماء اللذيذ.

يمكن قبول الشاي والحليب والمشروبات الغازية من وقت لآخر ، ولكن غالبًا لا يتم ربطها بها.

7. ركز على شيء واحد في كل مرة

تتغير العديد من العادات على الفور ولكن ليس دائمًا بنجاح ، وهذا سبب شائع للفشل بين نظام الرعاية الصحية الجديد.

إذا بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا ، التزم بعادات أكل واحدة ، ولكن إذا حاولت تغيير عاداتك الغذائية كثيرًا في نفس الوقت ، فلن تتمكن من اتباع أي منها ، وستفشل تجربتك.

عندما تجد نفسك في عادة جديدة وتستخدم لذلك ، قم بإجراء تغييرات أخرى وامض قدمًا خطوة بخطوة.

8- اطلب المساعدة إذا احتجت

طلب المساعدة أو الممارسة ليس بالأمر السيئ.

لقد وجدت…

.

أضف تعليق

انقر هنا لإضافة تعليق