ما هي فوائد الوجبة البنية للصحة والرشاقة؟

من خلال موقعنا الإلكتروني Worabia نقدم لكم أخبار صحية وغذائية رائعة ، ولها أهمية كبيرة لصحتك ونصائحك الطبية .. واليوم يناقش موقعنا أفضل فوائد الصحة واللياقة!

فقدان الخبز الأسمر وما فوائد الخبز الأسمر للصحة والرشاقة؟ السؤال الذي يطرحه الكثير من الناس ، خاصة عند التخطيط لاستبدال الوجبة البيضاء بالدقيق البني ومشتقاته ، له العديد من الفوائد الصحية والوزن.

يمكنك قراءة المزيد عن

فقدان الخبز الأسمر وما فوائد الخبز الأسمر للصحة والرشاقة؟ السؤال الذي يطرحه الكثير من الناس ، خاصة عند التخطيط لاستبدال الوجبة البيضاء بالدقيق البني ومشتقاته ، له العديد من الفوائد الصحية والوزن.

لأن الخبز البني أفضل من الأبيض لأنه غني بالألياف ، فهو يحتوي أيضًا على فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، النياسين وحمض الفوليك ، وهي ضرورية لسلامة الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى المعادن والبروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة. . التي تعطي الطاقة الجسدية والطاقة.

في موضوعنا اليوم ، نناقش فوائد الدقيق البني للحفاظ على الصحة واللياقة الدائمة.

ما هي فوائد الوجبة البنية للصحة والرشاقة؟

• التحكم في مستويات السكر في الدم:

نظرًا لغناها بالألياف والعناصر الغذائية ، فإن الوجبة البنية فعالة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية وغير المتزايدة ، وبالتالي تحمي من مرض السكري.

• يعامل للتزاحم ولهضم أفضل

تساعد وجبة الألياف البنية أيضًا في حل مشكلة الإمساك وتسريع حركة الأمعاء اليومية وإخراجها بشكل طبيعي: كما أنها تصحح الهضم وتريح المعدة بشكل كبير.

• الوقاية من أمراض القلب:

من المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف تقي من أمراض القلب ، وبالتالي تقلل من مخاطر الدهون التي تسبب أمراض القلب بشكل رئيسي ، وبالتالي فإن تناول الوجبة البنية يعمل بشكل فعال على تعزيز صحة القلب.

• إعطاء النشاط البدني.

نحتاج جميعًا إلى الكثير من الطاقة يوميًا لتنفيذ جميع المهام المصممة لحياتنا ، ولسنا بحاجة إلى تحسين الكربوهيدرات لتحقيق النشاط والطاقة. مركب الكربوهيدرات الموجود في الوجبة هو الأفضل من بين جميع أنواع النشا ، والذي يمنحنا الطاقة دون وجود مستوى جلوكوز في الجسم عند مستوى مرتفع فوق المعدل الطبيعي ، مما يؤدي إلى إجهاد شديد ، خاصة أثناء المشقة الجسدية أو التمارين الشاقة.

• الحفاظ على وزن صحي

يحذر معظم خبراء التغذية والممارسين من يريدون إنقاص الوزن الزائد واتباع نظام غذائي معين ، تناول مشتقات الدقيق البني ، ليس لأن الدقيق الأبيض يحتوي على سعرات حرارية أقل من الدقيق الأبيض ، بل لأنه يحتوي على نفس السعرات الحرارية مثل الدقيق الأبيض.

الفرق هنا هو أن الدقيق البني يحتوي على نسبة أكبر من نقاوة الألياف ، وهي أقل هضمًا من الألياف الموجودة في الدقيق الأبيض ، مما يسبب شبعًا كبيرًا وشبعًا في المعدة ، حيث يحافظ على مستوى الطاقة والنشاط. منذ وقت طويل

مواضيع أخرى تهمك

أخيرًا ، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك

1- المشي لمدة 30-45 دقيقة في اليوم

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ولم يكن المشي كافيًا ، فيجب أن يكون جزءًا مستمرًا من حياتك: المشي يحسن أداء القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام ويحسن قوة العضلات ويساعد في حرق الدهون ، إلخ.

للمشي أيضًا أكثر من مجرد فوائد جسدية: فعندما تمشي على الأرض وبوحشية بالأحذية ، فإن هذا الصوت المتكرر للعرض على الأرض يكسر نمط الأفكار المزعجة ويجعلك مسترخيًا.

يُطلق على هذا المشي التأمل ويأخذ خطوات بطيئة ، ويمنح الجسم والعقل الوقت الكافي لاتخاذ الخطوة التالية ببطء وهدوء.

2. تنفس الهواء النقي

الهواء النقي مفيد جدًا للقلب والرئتين والعقل.

اجعل من المعتاد استنشاق الهواء النقي لمدة 15-20 دقيقة. سواء كان لديك نزهة في الحديقة ، أو مجرد الجلوس في مكان آمن وعينيك مغلقة ، استمتع بالهواء النقي.

بعد أن تحصل على بعض الوقت للراحة في الخارج ، فهذا يحسن من نفسية وعقلك: فهو يساعدك على استعادة الطاقة الإيجابية ، واسترخاء عقلك ، وتحسين تدفق الدم.

3. خذ قيلولة

قد تُعرف الأهمية المتزايدة للقلق لأن العديد من الشركات سمحت لعمالها بالنوم. كن مطمئنًا ، قم بتنشيط طاقة الدماغ ، وتحسين الذاكرة ، وتعزيز إبداعك.

أضف النوم إلى تمارينك ، وامنح جسمك الوقت والراحة التي يحتاجها ، لأن ذلك يساعد على زيادة إنتاجيتك.

4 استبدل الدهون المشبعة بالأخرى غير المشبعة

حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك ، فإن الدهون جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. لكن الضغط الصحيح مهم من أجل الحفاظ على التوازن الصحيح.

لوحظ أن الدهون المشبعة تزيد من نسبة الكوليسترول وتعرض “السيئ” للخطر. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة استهلاك الدهون المشبعة ، ويقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).

ترتبط الدهون المشبعة أيضًا بتأثير مرض السكري من النوع 2 ، وهذا هو سبب استبدال الدهون المشبعة ، والتي تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتقلل من النوبات القلبية.

5. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

تعد المعادن والألياف والفيتامينات والفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية للغذاء البشري ويقال أنه يجب تناول حوالي 3 إلى 4 خدمات من هذه المصادر يوميًا.

تزيل هذه العناصر الغذائية جميع آثار الأطعمة الوبائية التي تتناولها بحيث يمكن احتوائها بسهولة ، خشية تلف الخلايا ، وبالتالي بعض أنواع السرطانات وما إلى ذلك.

النقطة المهمة هي أن الفواكه والخضروات جزء مهم من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة.

6- اشرب الكثير من السوائل

من المهم أن تحافظ على جسمك رطبًا. وبالتالي ، فإن شرب الكثير من السوائل يساعد جسمك على الحفاظ على مستوى جيد من الاستسقاء. ومع ذلك ، فإن تناول المشروبات الحلوة والسكرية طوال الوقت سيكون له تأثير معاكس على جسمك وسيخلصك من نظامك الغذائي الصحي.

الماء بالطبع من أفضل مصادر الجسم لملء السوائل ، وإذا أردت التغيير فاستخدم الماء اللذيذ.

يمكن قبول الشاي والحليب والمشروبات الغازية من وقت لآخر ، ولكن غالبًا لا يتم ربطها بها.

7. ركز على شيء واحد في كل مرة

تتغير العديد من العادات على الفور ولكن ليس دائمًا بنجاح ، وهذا سبب شائع للفشل بين نظام الرعاية الصحية الجديد.

إذا بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا ، التزم بعادات أكل واحدة ، ولكن إذا كنت تحاول تغيير عاداتك الغذائية كثيرًا في نفس الوقت ، فلن تتمكن من اتباع أي منها ، وستفشل تجربتك.

عندما تجد نفسك في عادة جديدة وتستخدم لذلك ، قم بإجراء تغييرات أخرى وامض قدمًا خطوة بخطوة.

8- اطلب المساعدة إذا احتجت

طلب المساعدة أو الممارسة ليس بالأمر السيئ.

إذا وجدت نفسك بلا حراك ولا يمكنك أن تكون مثابرًا بما يكفي ، فستجد شريكًا في نظامك الغذائي.

في كثير من الأحيان ، عند اتباع شخص ما على خطة نظام غذائي أو اصطحاب شخص ما معك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا.

في هذه السيناريوهات ، يكون لديك أهداف مشتركة مع أحدهم ، أو تدعم مجموعة ، وهذا يحفز الشخص على التقدم كثيرًا في متابعة أهدافهم ، سواء كانت ممارسة الرياضة ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو اتباع خطة نظام غذائي.

يبدو كل شيء أسهل بكثير عندما يكون لديك أشخاص يشاركونك نفس الهدف.

9- كن واقعيا

إذا حددت هدفًا بعيد المنال ، فالهدف الجيد سيء مثل الهدف السيئ ، لذا كن واقعياً مع توقعاتك وأنت تخطط لرحلة التغذية الخاصة بك.

لوضع حد …

.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *