فيتامينات

كيف تأخذ حبوب فيتامين د

الفيتامينات هي مركبات يحتاجها جسم الإنسان بكميات محدودة لأداء العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، ومعظمها لا يتم تصنيعه في جسم الإنسان ، ويجب الحصول عليها عن طريق الغذاء ، باستثناء فيتامين د الذي يتم تصنيعه بواسطة الجسم. التعرض لأشعة الشمس على الجلد. موضوعنا اليوم حول:

كيف تأخذ حبوب فيتامين د

فيتامين د

يوجد نوعان من فيتامين د والذي يُعرف أيضًا بفيتامين الشمس ، الأول هو فيتامين د 2 الذي يتم تصنيعه في النباتات ، والنوع الثاني هو فيتامين د 3 وهو فيتامين ينتجه الجسم عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. . يتم تخزين الشمس وفيتامين د في الكبد ، وهو قابل للذوبان بشكل طبيعي في الدهون ، ويمكن أيضًا الحصول عليه بكميات صغيرة من مصادر الغذاء ، مثل الأسماك ومنتجات الألبان والفطر.

فوائد فيتامين د

  • فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة الأسنان والعظام ويقي من هشاشة العظام أو الكساح عند الأطفال.
  • يساعد الجسم على تتبع الكالسيوم من الأطعمة التي يأكلونها.
  • يقوي جهاز المناعة ويمنع العدوى.
  • ينشط العضلات ويسرع نقل الرسائل بين الدماغ وجميع أجزاء الجسم من خلال العضلات المتغيرة.
  • يوازن الفسفور في الجسم ، وبالتالي يحافظ على صحة القلب والعضلات والجهاز العصبي بشكل عام.
  • يهدئ آلام المفاصل ويمنع الالتهابات.

كيف تأخذ حبوب فيتامين د

بشكل عام ، يجب أن يحاول الناس الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس عن طريق تعريض أيديهم وأقدامهم لمدة ربع ساعة لتحفيز الجسم على تكوين فيتامين د ثلاث مرات في الأسبوع ، ومن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات. د ، وإذا لم تنجح هذه المشاريع ، فسيتم استخدامها في تناول حبوب فيتامين د ، خاصة بعد تناول الطعام أثناء الوجبات ، ويمكن أن تكون هذه الوجبات غداء أو عشاء ، ومن الأفضل جعل هذه الوجبات غنية. سمين لأن فيتامين (د) يذوب بسرعة في الدهون ، تمامًا مثل الرضع ، فمن الأفضل إعطائهم نقاط فيتامين (د) من اليوم الأول للولادة ، خاصة وأن حليب الأم يفتقر إلى فيتامين (د) ، ويجب إعطاء نقاط الطفل بشكل يومي حتى يبلغ ستة اشهر.

احتياطات عند استخدام فيتامين د

يؤدي تناول فيتامين د إلى زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم ، مما يزيد من بروتين الكالسيوم في الدم ، بالإضافة إلى أن أدوية فيتامين د الحمضية تؤثر على فاعلية حبوب منع الحمل ومدرات البول وأدوية الكوليسترول.

متوسط ​​الجرعة اليومية

فئة جرعة من فيتامين د
من يوم واحد إلى عام واحد 400 وحدة دولية.
من السنة الأولى حتى سن البلوغ 600 وحدة دولية.
من 19 سنة حتى 70 سنة 600 وحدة دولية.
أكثر من واحد وسبعين سنة 800 وحدة دولية.
النساء الحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية.

فيديو حبوب فيتامين د

تأكد من مشاهدة الفيديو لمعرفة المزيد عن حبوب فيتامين د:

قدمنا ​​منشوراتنا حول الموضوع كيفية تناول حبوب فيتامين (د) ، إليك بعض المعلومات الرائعة حول الفيتامين ومصادره وأهميته

أنواع الفيتامينات وفوائدها الصحية الإضافية

فيتامين أو معدن

فوائد

يوصى به للعمر

الحد الأقصى في اليوم

مصادر طعام جيدة

فيتامين ب 6

(بيريدوكسال ، بيريدوكسين ، بيريدوكسامين)

يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين. ليس من الواضح ما إذا كان يقلل من مخاطر المرض. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يؤثر على الصحة العقلية ووظيفة المناعة.

الأعمار: 19-50 ؛

للرجال: 1.3 ملغ

للنساء: 1.3 ملغ

الأعمار: 51+

للرجال: 1.7 ملغ

للنساء: 1.5 ملغ

100 مجم

اللحوم والأسماك والدجاج والخضروات والتوفو ومنتجات الصويا الأخرى والبطاطس والفواكه المالحة الأخرى مثل الموز والبطيخ.

فيتامين ب 12

(كوبالامين)

يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين. ليس من الواضح ما إذا كان يقلل من مخاطر المرض. يساعد في تكوين خلايا جديدة وتفكك بعض الأحماض الدهنية والأمينية. يحمي الخلايا العصبية ويحفز النمو الطبيعي. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

الرجال والنساء البالغون ؛

2.4 ميكروغرام

غير معروف

يتم تقوية لحم الدجاج والأسماك والحليب والجبن والبيض والذرة وحليب فول الصويا. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط في مصادر الغذاء الحيواني ، لذلك يجب على النباتي تناول حبة فيتامينات متعددة حتى تكون مشبعة.

فيتامين د

(كالسيفيرول)

يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يقوي العظام. يساعد في تكوين الأسنان والعظام. يمكن أن تقلل المكملات من عدد الكسور بالإضافة إلى الفقرات.

Aevum: 19-70 ؛

600 وحدة دولية

أيفوم: +71

800 ثالثا

2000 وحدة دولية

الحليب أو السمن النباتي المدعم والحبوب المدعمة والأسماك الدهنية.

حمض الفوليك

(فيتامين ب 9 ، حمض الفوليك ، فولاسين)

إنه ضروري لتكوين خلايا جديدة. يساعد الحمل على منع حدوث عيوب في المخ والحبل الشوكي أثناء الحمل المبكر ، ويتم تناوله بانتظام من قبل جميع النساء أثناء الولادة ، حيث لا تعلم المرأة أنها ستحمل خلال الأسابيع الأولى من الحمل. يمكن إنقاص مستويات الهوموسيستين. يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتعاطون الكحول.

400 مكجم

1،000 ميكروغرام

الحبوب التي تمدنا بالفيتامينات والهليون والسبانخ والملفوف والخضروات مثل البازلاء وعصير البرتقال وعصير الطماطم.

حديد

يساعد الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء والميوغلوبين في خلايا العضلات على نقل الأكسجين عبر الجسم. نحن نبحث عن تفاعلات كيميائية في الجسم ولتكوين الأحماض الأمينية والكولاجين والنقل العصبي والهرمونات.

من XIX-L

للرجال: 8 ملغ

للنساء: 18 ملغ

أيفوم: 51-70 ؛

للرجال: 8 ملغ

للنساء: 8 ملغ

45 مجم

اللحم الأحمر والدجاج والبيض والفواكه والخضروات والخبز والذرة محمية.

البوتاسيوم

توازن التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد في الحفاظ على النبض المنتظم وإرسال الإشارات إلى العصب. مطلوب تقلص العضلات. يساعد في خفض ضغط الدم.

4700 مجم

غير معروف

اللحم والحليب والفواكه والخضروات والحبوب والخضروات.

عظمة الفيتامينات

يساعد الفيتامين الجسم على الزيادة والزيادة ، وله أيضًا دور مهم في عملية التمثيل الغذائي. هذا فيتامين مهم يعتمد على نوعه:

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

هذه الفيتامينات تتحرك بحرية في الجسم ، ولا يخزنها الجسم لفترات طويلة ، ويحتاجها بكميات قليلة ، وتنقسم هذه الفيتامينات إلى عدة أجزاء حسب محلولها في الماء ، ونذكر ما يلي:

  • فيتامين ب 1 ؛ له دور مهم في التفاعلات الكيميائية الأساسية في الجسم ، مما يساهم في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، ويمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة والمكسرات.
  • فيتامين ب 2 يساهم في عملية تحويل فيتامين ب 6 إلى شكله النشط ، وهو حمض التريبتوفان الأميني إلى فيتامين ب 3 ، وله أيضًا دور مهم في إنتاج الطاقة ، وهو غذاء ملون يتميز بالصفرة ومنتجات الألبان. والنباتات المورقة ربيع جيد.
  • فيتامين ب 3 ؛ يعتبر من الجزيئات المساعدة (الإنزيمات المساعدة) وله دور مهم في الوظائف الخلوية ، حيث يدخل في عملية تحلل السكر ، ويمكن الحصول عليه من النباتات والحيوانات ، مثل الفطريات واللحوم.
  • فيتامين ب 5 ؛ يؤدي أدوارًا مهمة في عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تكوين الأحماض الأمينية ، وله مصادر متنوعة أهمها لحم البقر وبذور عباد الشمس.
  • فيتامين ب 6 ؛ بالإضافة إلى دوره في العديد من التفاعلات الكيميائية وإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي ، فإنه يساهم في تكوين خلايا الدم البيضاء المنتقلة والمتعددة ، ويمكن الحصول عليها من اللحوم المختلفة مثل كبد البقر.
  • فيتامين ب 7 ؛ وله دور مهم في تكوين واستقلاب الأحماض الأمينية ، ومن أمثلة ذلك: اللحوم ومنتجات الألبان والفطر.
  • فيتامين ب 9 ؛ أو ما يسمى بحمض الفوليك ، وهو ضروري بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة ، ونقصه بفقر الدم.

أضف تعليق

انقر هنا لإضافة تعليق