خلال شهر رمضان المبارك ، لا يقتصر برنامج التخسيس في رمضان على تثقيف النفوس ورفع الأخلاق وكسب الرشوة والحصول على العفو ، ولكن أيضًا مناسبة لشفاء الجسم وصحة الجسم حيث أن الكثير من الصائمين يزدادون بشكل كبير. وزن ملحوظ ، ولا ينقصهم هذا بسبب رغبتهم في الملذات والأطعمة. عدد كبير من السعرات الحرارية ، متناسين الحكمة التي يأتي إليها شهر رمضان المبارك ، والتي تتجلى في الانضباط الذاتي ، مع ملاحظة مقدار الألم الذي يقدمونه للفقراء المحرومين من الحياة.
إنقاص الوزن في شهر رمضان
يعتبر الكثير من الصائمين مناسبة شهر رمضان الحرص على الاستفادة من فقدان الوزن واتباع النظام الغذائي الذي يساعد في الحفاظ على جسم سليم وصحي ، وهو حلم كثير من الناس. في فخ الأكل غير الصحي وغير الصحي والغني بالسعرات الحرارية ، والذي يمكن أن يكون له دور مهم في زيادة وزن الصيام ، والذي غالبًا ما يجعلك تبحث عن نظام غذائي يسمح لك باستهلاك اكتفائك الذاتي من الأكل دون التعرض للزيادة. عن الوزن ، ومن خلال هذا المقال يقدم Worabia القراء المحبوبين الذين يبحثون عن قوام رشيق ونحيف ، خلال شهر رمضان سيتمكنون من خسارة 20 كيلو جرام.
رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو
شهر رمضان هو الفرصة الذهبية للمتابعة وفقدان الوزن ، وذلك لأن النظام الغذائي الرمضاني كان له دائمًا نهاية مرضية ، ويمكن لكل من يستطيع إنقاص وزنه الاستمتاع بالنظام الغذائي التالي ، والذي يمكن أن يفقد عشرين كيلو جرامًا خلال شهر رمضان. ، حتى 5 كيلوغرامات شهريًا.
- إفطار:
- اليوم الأول: ربع طاجن دجاج مع 3 ملاعق أرز مع طبق سلطة وطبق شوربة.
- اليوم الثاني: طبق شوربة ، مائدة سلطة ، 3 ملاعق أرز ، شريحة لحم متوسطة الحجم ، بالإضافة إلى 6 ملاعق خضار.
- اليوم الثالث: طبق شوربة ونصف دجاجة مطبوخة وطبق خضار مشوي.
- اليوم الرابع: لحم متوسط مع 6 ملاعق عجين وسلطة وطبق شوربة.
- اليوم الخامس: طبق خضار مشوي مع ربع طاجن دجاج وطبق سلطة وطبق شوربة.
- وجبة السحور
- اليوم الأول: نصف خبز محلي مع سلطات وحرباء بدون زيت.
- اليوم الثاني: نصف خبز محلي ، 50 جرام جبن ، بيضة مشوية ، علب زبادي مجانية.
- اليوم الثالث: نصف خبز محلي مع 50 جرام جبن و 5 ملاعق ثوم وكوب لبن.
- اليوم الرابع: نصف خبز محلي ، بيضة مشوية ، 50 جرام جبن ولبن منزوع الدسم.
- خمسة أيام: نصف خبز محلي مع خمس ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي منزوع الدسم و منزوع الدسم.
غالبًا ما تتكرر هذه الوجبات خلال الشهر مع الحرص الشديد على شرب الماء والعصائر الطبيعية ، ومن الضروري أن يأكل الجسم الحلويات بكميات قليلة ، والتي لا يخزنونها ، ويفعلون ما هو أفضل. تمارين جسدية بالتوازي مع هذا الرجيم لتنفيذ 20 كيلو في رمضان.
نصائح مفيدة لوجبة صحية
للوصول إلى النتائج الإيجابية أثناء اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان المبارك ، هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها ، لذلك لا تنس أن جسمك قادر على زيادة الوزن خلال الشهر السعيد بسبب التغييرات التي تحدث له. في الصيام مما يقتضي الاجتهاد في هذا الأمر.
- اشرب الماء والمشروبات الغازية.
- تجنب الماء المثلج واشربه على دفعات.
- تجنب الأكل بسرعة.
- تأكد من مضغه جيدًا للمساعدة على الهضم.
- قسّم غدائك إلى قسمين.
- تجنب الأطعمة الدهنية والدهنية مثل الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- تجنب الكربوهيدرات التي يتم تخزينها بكميات كبيرة في جسمك.
- من خلال تقليل النوم والكثير من الحركة ، لا يمنح ذلك جسمك القدرة على تخزين السعرات الحرارية.
- الخضار والفواكه من أفضل الأطعمة التي لا تساهم في زيادة الوزن.
بعض فضائل رمضان 2021
– الوفاء بواجب صيام الشهر
شهر الصيام وهو رابع ركن من أركان الإسلام قال الله تعالى: يا أيها الذين آمنوا لك الصيام شرع لكم ما أمر به من قبلكم لكي تكونوا صالحين. [البقرة:183]وفي الجنة باب في الصوم خصص لسلطان أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال له ملاك الله إله الصلاة والسلام: “من أنفق”. يصرخ اثنان في سبيل الله من أبواب الجنة: يا عبد الله هذا حسن باب الصلاة ، وكل الناس يسمون إيهاد الذي كان في باب يهاد ومن كان. وفي حالة الصيام دعاه من باب الريان ، ومن كان من أهل الصدقة ، نادى باب الصدقة ، ودعي من قبل تلك البوابات بما لا يدع مجالا للضرورة ، فيدعوه كل هؤلاء. بوابات؟ قال: نعم ، وآمل أن تكون منهم. (صحيح البخاري) [1897]صحيح ومسلم [1027])
شهر ليلة القدر
إنها ليلة القدر ، الليلة العظيمة التي كرمها الله تعالى: قال الله تعالى: نعم أرسلناها ليلة القدر. نعلم جميعًا ما هي قوة الليل. ليلة القدر أو نزول القرآن تساوي ألف ليلة. انزل من الملائكة ومن الروح الذي فيه اذن سيدهم بكل الاحكام. عليه السلام حتى بداية الصباح [القدر:1-5]ومسلم ينتظر هذه الليلة لينال رضا الله غفران الذنوب والذنوب ومضاعفة أجره من الله العلي وحسب أمر أبي هريرة يرضيه الله تعالى. [1901]صحيح ومسلم [760])
لشهر رمضان 2021 العديد من المزايا والخصائص التي تجعل هذا الشهر متميزًا عن سائر الشهور ، بما في ذلك تلك الفضائل.
- رمضان 2021 شهر نزول القرآن والكتب السماوية: قال تعالى: (شهر رمضان الذي نزل فيه القرآن هدى للناس ودليل واضح على الهداية والحكم). وقال تعالى: (نعم أرسلناها ليلة القدر). فقال تعالى: أرسلناها في الليل مباركا.
- رمضان 2021 في شهر التراويح والتهجد: يقول النبي صلى الله عليه وسلم: (من صلى رمضان بإيمان ورجاء غفر له ذنوبه) قاله الناس ص السنة النبوية.
- رمضان 2021 شهر التكفير عن الذنوب: يقول الرسول صلى الله عليه وسلم: (من صام رمضان إيماناً ورجاء غفر له ذنوبه) رواه البخاري. . ومسلم.
- رمضان 2021 ، في شهر التحرر من النيران: قال النبي صلى الله عليه وسلم: (وَصَالَهُ الْمُنادي: هَلُمْ يَا طَالِبُ الْخَيْرِ وَابْتُشِرُوا وَقْتَصِرُوا وَاللَّهِ حُرٌّ. من نار جهنم ، وذلك كل ليلة) قصة يرويها الترمذي وابن ماجه.
- رمضان 2021 شهر العطاء والصدقة. عن ابن عباس يرضي الله فيقول: (النبي صلى الله عليه وسلم كان كريمًا جدًا ، وقد التقاه جبريل في رمضان وعلمه بالقرآن). رواه البخاري ومسلم.
- رمضان 2021 هو شهر فتح أبواب الجنة ، وإغلاق أبواب الجحيم ، وربط الشياطين ، قال الرسول: صلى الله عليه وسلم ، مسلم.
- رمضان 2021: أجاب شهر الشكر على الله تعالى بعد آيات الصيام: وإذا سألك عبيدي عني فأنا قريب.
- وشهر رمضان 2021 أجر مزدوج: قال النبي صلى الله عليه وسلم: (العمرة في رمضان تعادل الحج) رواه البخاري ومسلم.
- رمضان 2021 في شهر ليلة القدر: قال تعالى: (نعم أرسلنا لك ليلة القدر وأنت تعلم ما هي ليلة القدر …). وقال النبي صلى الله عليه وسلم: هذا الشهر آت إليك ، والليل فيه خير من ألف شهر: من حرم منه حرم كل خير. ولا يحرم منه إلا من يحرم منه “. القصة رواها ابن ماجة.