مشاهدة العقل والذاكرة الحادة للشيخوخة

من خلال موقعنا الإلكتروني Worabia ، نقدم لك أخبارًا رائعة عن الصحة والغذاء ، وهي مهمة جدًا لصحتك وعافيتك ، ونصائحك الطبية.

يمكنك قراءة المزيد عن

الإعداد: معالي الغمري
يمكن لبعض العادات الصحية التي تحافظ على صحة جسمك خلال فترة شبابك أن تحافظ على صحة عقلك وقوتك في ذاكرتك ، وفقًا لنتائج دراسة حديثة نُشرت في مجلة Neurology ، وهي دراسة علمية للجهاز العصبي. . هذا يؤكد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في مرحلة الشباب ، وللمساعدة في الحفاظ على صحة العقل وذاكرة قوية مع تقدمك في العمر. لا تتجاهل الأوضاع متعددة اللاعبين العادية التي تنشط الدورة الدموية وتزيد من تدفق الدم من القلب.
من المعروف أن صحة وصحة الدماغ ضرورية لتناول الدهون ؛ أظهرت دراسة نشرت في مجلة “Alzheimer Research” أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من الدهون في مرحلة الطفولة هم أقل عرضة بنسبة 35٪ لفقدان الذاكرة أو فقدان العمر ، مقارنة بمن لا يحتوي نظامهم الغذائي على مثل هذه الدهون.
تأكد من تناول كميات مناسبة من ثمار التوت البري والتوت الخشبي ، حيث ذكرت نتائج دراسة أخرى أن الفئران ، التي تم وضعها في نظام غذائي أكثر ثراءً من هؤلاء ، كانت أقل تأثراً بالانخفاض المعروف في القدرات المعرفية.
كثيرًا ما نسمع أنه إذا توقفت عن استخدام عضلة مثل الدماغ ، فسوف تصاب بالضمور. يبدو أن هذا صحيح ، حيث أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة علم الأعصاب أن ممارسة الأنشطة العقلية المنتظمة التي تثير الدماغ ، مثل القراءة والكتابة ، يمكن أن تحافظ على قوة العقل والذاكرة على مر السنين ، بغض النظر عن العمر. هناك شيء آخر تم تأكيده من خلال دراسة حديثة وهو أنه كلما زادت مشاركتك في النشاط الاجتماعي ، قلت فرصك في تطوير الذاكرة أو فقدانها.
وبالمثل ، فإن النوم المنتظم لساعات كافية كل يوم خلال فترة شبابك هو أحد العادات الجيدة التي يمكن أن تساعدك مع عمرك. في دراسة حديثة ، وجد الباحثون أن الفئران النائمة لفترة قصيرة من الزمن فقدت 25٪ من خلايا الجهاز العصبي في الدماغ كجزء من عملية الشفاء واستجابات الذاكرة. لذا احرصي على المكوث لوقت متأخر كل ليلة ، اعتمادًا على ما إذا كنت تنامين قليلاً في فترة ما بعد الظهر ، حيث أشارت نتائج البحث العلمي إلى أن تأخير أو عدم الحصول على ساعات نوم كافية أثناء النهار قد لا يسبب ضررًا. خلال الليل.
إحدى العادات التي لا يلتفت إليها كثير من الناس في شبابهم هي عادة طهي الطعام في نار شديدة الحرارة. إنه شيء يظهر الآثار السيئة للصحة مع تقدم العمر. أثبت الباحثون أن طهي الوجبات تحت حرارة الحرارة يمكن أن يسبب كمية أكبر من السموم الكيميائية الغذائية ، والتي تؤثر على الصحة العقلية وتسبب ضعف الذاكرة على مر السنين (مرض الزهايمر) ، وفقًا لدراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة The Proceeding of الاكاديمية الوطنية للعلوم احذروا في شبابكم لئلا عند طهيها في حرارة كبيرة إما أن تحمص أو تقلى بالزيت الساخن وخاصة اللحم.

مواضيع أخرى تهمك

أخيرًا ، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك

1- المشي لمدة 30-45 دقيقة في اليوم

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا لا يكفي والمشي جزء ثابت من حياتك: المشي يحسن أداء القلب والأوعية الدموية ، ويقوي العظام ، ويزيد من قوة العضلات ، ويساعد على حرق الدهون ، وما إلى ذلك.

للمشي أيضًا أكثر من مجرد فوائد جسدية: عندما تمشي على الأرض مرتديًا حذاءًا وحشيًا ، فإن صوت النقر المتكرر هذا يكسر أفكارك ويجعلك مسترخيًا.

يُطلق على هذه المسيرة التأمل وتتخذ خطوات بطيئة ، وتعطي الجسم والعقل الوقت الكافي لاتخاذ الخطوة التالية ببطء وهدوء.

2. تنفس الهواء النقي

الهواء النقي مفيد جدًا للقلب والرئتين والعقل.

اجعل من المعتاد استنشاق الهواء النقي لمدة 15-20 دقيقة. سواء كان لديك نزهة في الحديقة ، أو مجرد الجلوس في مكان آمن وعينيك مغلقة ، استمتع بالهواء النقي.

بعد أن تحصل على بعض الوقت للراحة في الخارج ، فإنه يصحح نفسية وعقلك: فهو يساعدك على استعادة الطاقة الإيجابية ، واسترخاء عقلك ، وزيادة تدفق الدم.

3. خذ قيلولة

قد تُعرف الأهمية المتزايدة للقلق لأن العديد من الشركات سمحت لعمالها بالنوم. كن مطمئنًا ، قم بتنشيط طاقة الدماغ ، وتحسين الذاكرة ، وتعزيز إبداعك.

أضف النوم إلى تمارينك ، وامنح جسمك الوقت والراحة التي يحتاجها ، فهذا يساعد على زيادة إنتاجيتك.

4. استبدل الدهون المشبعة بالأخرى غير المشبعة

حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك ، فإن الدهون جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. ولكن من أجل الحفاظ على التوازن الصحيح ، فإن الصحافة الصحيحة مهمة.

لوحظ أن الدهون المشبعة تزيد الكوليسترول وتعرض “السيئة” للخطر. إن تناول نفس الدهون يجعلك أكثر تشبعًا ويقلل أيضًا من الكوليسترول الجيد (HDL).

ترتبط الدهون المشبعة أيضًا بالتسبب في داء السكري ، ولهذا السبب يتم استبدال الدهون المشبعة ، والتي تقلل الكوليسترول السيئ وتقلل من النوبات القلبية.

5. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

المعادن والألياف والفيتامينات والفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية للغذاء البشري ويقال أنه يجب تناول حوالي 3 إلى 4 خدمات من هذه المصادر يوميًا.

تزيل هذه العناصر الغذائية جميع آثار الأطعمة الوبائية التي تتناولها بحيث يمكن احتوائها بسهولة ، خشية تلف الخلايا ، وبالتالي بعض أنواع السرطانات وما إلى ذلك.

النقطة المهمة هي أن الفواكه والخضروات جزء مهم من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة.

6- اشرب الكثير من السوائل

من المهم أن تحافظ على جسمك رطبًا. وبالتالي ، فإن شرب الكثير من السوائل يساعد جسمك على الحفاظ على مستوى جيد من الاستسقاء. ومع ذلك ، فإن تناول المشروبات الحلوة والسكرية طوال الوقت سيكون له تأثير معاكس على جسمك وسيخلصك من نظامك الغذائي الصحي.

الماء ، بالطبع ، هو أفضل مصدر لسوائل الجسم لملئه ، وإذا كنت تريد تغييره ، فإن الماء اللذيذ هو ما تفضله.

يمكن قبول الشاي والحليب والمشروبات الغازية من وقت لآخر ، لكن لا تتعلمها كثيرًا.

7. ركز على شيء واحد في كل مرة

تتغير العديد من المواقف على الفور ولكن ليس دائمًا بنجاح ، وهذا سبب شائع للفشل بين الأنظمة الصحية الجديدة.

إذا بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا ، التزم بعادات أكل واحدة ، ولكن إذا حاولت تغيير عاداتك الغذائية كثيرًا في نفس الوقت ، فلن تتمكن من اتباع أي منها ، وستفشل تجربتك.

بمجرد أن تجد نفسك في منصب جديد وتتقدم إليه ، قم بإجراء تغييرات أخرى والمضي قدمًا خطوة بخطوة.

8- اطلب المساعدة إذا احتجت

طلب المساعدة أو الممارسة ليس بالأمر السيئ.

إذا وجدت نفسك بلا حراك ولا يمكنك أن تكون مثابرًا بما يكفي ، فستجد شريكًا في نظامك الغذائي.

في كثير من الأحيان ، عندما يتبع شخص ما خطة نظام غذائي أو يأخذ شخصًا معك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا.

في هذه السيناريوهات يكون لديك أهداف مشتركة عندما تدعم أحدهم أو مجموعة ، وهذا يحفز الشخص على التقدم كثيرًا في متابعة أهدافه ، سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين أو اتباع خطة نظام غذائي.

كل شيء يبدو أسهل بكثير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *