كيف تتخلصين من فائض فيتامين ب 12

لأن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، فإنه يتم تصفيته من الدم إلى الكلى ، مما قد يجعل من الصعب زيادة أو زيادة الجسم في الجسم ، ولكن إذا حدث ذلك ، فهو ليس خطيرًا مثل الجسم. تخزين ما يكفي من الفيتامينات في الكبد لعدة سنوات ؛ لأن الفيتامين يستخدم أقل كمية من الوزن بالميكروجرام ، فليس من الضروري إزالة فيتامين ب 12 الزائد ؛ لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات ، ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من الفائض ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

• قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 من نظامك الغذائيوفيها لحوم الحيوانات مثل اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن والمحار.
• اشرب الكثير من الماءيساعد ذلك على تدفق السوائل والأجسام المضادة الذائبة في الدم والتي تحتوي على فيتامين ب 12.
• ممارسه الرياضهيساعد الجسم على استخدام المزيد من الماء ، وهذا يزيد من استهلاك الماء ويزيد من نشاط الكلى: من المهم تجنب المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، تمامًا كما يمكن ترطيب الجسم بالماء فقط.
• مدرات البول الخفيفة مثل الكافيينمثل شرب القهوة تعمل مدرات البول على تعزيز نشاط الكلى مما يزيد من إجهاد الجسم الزائد لفيتامين ب 12 ، ويجب تجنب استخدام منتجات الألبان أو مدرات البول القوية الأخرى دون استشارة الطبيب.

فيتامين ب 12 مفيد للجسم

من بين الفوائد العديدة لفيتامين ب 12 للجسم ما يلي:

• يساعد فيتامين ب 12 الخلايا الحمراء على تكوين ومنع فقر الدم.
• الكبير يمنع ولادة الرذائل تساهم المستويات الكافية من فيتامين ب 12 في نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي ، فضلاً عن الحماية من العيوب الخلقية والنخاع الشوكي.
• يدعم صحة العظام ويمنع الضعف.
• وصمة عار تقلل من خطر الانحطاط. يقلل فيتامين ب 12 من مستويات الهوموسيستين في الدم ، مما يمنع تطور أو تطور تنكس البقعة.
• يحسن المزاج ويخفف من أعراض الاكتئاب. يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج السيروتونين ، وهي الطريقة المسؤولة عنه.
• يمنع تلف الخلايا العصبية ويحافظ على صحة الدماغ.
• يساعد فيتامين ب 12 في توفير الطاقة.
• يحسن صحة القلب ، يقلل من الهوموسيستين.
• يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر.

الآثار الجانبية لاضطراب مستويات فيتامين ب 12

يقول الأطباء أنه لا يوجد خطر من ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 ؛ لأنه يفرز في البول ، ويعتقد آخرون أنه يسبب عدة آثار جانبية ، مع إضافة الإضافات التالية ؛

• تسبب المستويات العالية من فيتامين ب 12 ظهور حب الشباب.
• العد الوردي الذي يسبب الاحمرار والبثور على الجلد.
• الجرعات العالية من فيتامين ب 12 يمكن أن تلحق الضرر بمرضى السكري وكليتهم عن طريق تقليل وظائف الكلى لدى الأشخاص المصابين باعتلال الكلية السكري.
• تزيد المستويات العالية من فيتامين ب 12 من خطر الإصابة بأمراض القلب ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 وفيتامين ب 9.

• اضطراب طيف التوحد أشارت بعض الدراسات إلى أن المستويات العالية من فيتامين ب 12 أثناء الحمل تزيد من خطر إصابة الأطفال باضطراب طيف التوحد بعد الولادة.

مستويات فيتامين ب 12

توصي المعاهد الوطنية للصحة بجرعة يومية من فيتامين ب 12 لتجنب مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة أو العالية.

• الرضع من الولادة حتى 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
• الرضع بعمر 7-12 شهرًا ، 0.5 ميكروغرام.
• الأطفال 1-3 سنوات ، 0.9 ميكروغرام.
• الأطفال من 4-8 سنوات ، 1.2 ميكروغرام.
• الأطفال 9-13 سنة ، 1.8 ميكروغرام.
• الشباب 14-18 سنة ، 2.4 ميكروغرام.
• يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
• يحتاج الرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا فما فوق ما بين 2-250 ميكروجرام.
• تحتاج المرأة الحامل إلى 2.6 ميكروغرام ، بينما تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى 2.8 ميكروغرام.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو فقر الدم تناول جرعة واحدة من فيتامين ب 12 يوميًا.